faa'idada malabka iyo toonta
Tionta iyo malabku waa laba maaddooyin dabiici ah oo leh faa'iidooyin caafimaad oo badan. Waxaa loo isticmaali karaa si gooni gooni ah ama si wada jir ah si kor loogu qaado nidaamkaaga difaaca, looga hortago ama loo daaweeyo caabuqyada, dhiig karka , hagaajinta caafimaadka wadnaha, iyo inbadan oo kale. Halkan waxaan kuugu soo gudbinaynaa qaar ka mid ah faa'iidooyinka toonta iyo malabka:
toonta iyo malab waxay leeyihiin guryo bakteeriyada ka hortaga oo gacan ka geysan kara la dagaallanka bakteeriyada waxyeelada leh ee sababa cudurada iyo caabuqyada. Daraasad shaybaar ayaa lagu ogaaday in toonta iyo nooc malab ah oo loo yaqaan malabka tazma ay awood u yeesheen inay joojiyaan noocyada bakteeriyada qaarkood inay koraan, sida Streptococcus pneumoniae, Staphylococcus aureus, iyo Salmonella ¹. Daraasad kale oo shaybaar ah ayaa muujisay in isku darka cabitaanka toonta iyo malabka ay xitaa awood u yeesheen inay dilaan noocyada cudurada bakteeriyada ee u adkeysta antibiyootigga ².
toonta o malabka sidoo kale waxay leeyihiin guryo ka hortaga fayraska oo gacan ka geysan kara ka hortagga ama daaweynta hargabka, flus, iyo caabuqyada kale ee fayraska. Nooc malab ah, sida malabka manuka, waxay leeyihiin saameyn xoog leh oo ka hortaga fayraska oo horjoogsan kara koritaanka fayraska ¹. Garlic wuxuu kaloo kicin karaa nidaamka difaaca wuxuuna yareyn karaa darnaanta iyo muddada hargabka iyo astaamaha hargabka ².
toonta iyo malabku waxay yareyn karaan cadaadiska dhiigga waxayna hagaajin karaan caafimaadka wadnaha iyagoo bixinaya nafaqooyin muhiim ah iyo antioxidants. toontu wuxuu ka kooban yahay allicin, xarun dejin karta xididdada dhiigga iyo heerarka cadaadiska dhiigga ee sare ². Malabku wuxuu ka kooban yahay flavonoids iyo polyphenols, antioxidants-ka ka ilaalin kara wadnaha walaaca iyo caabuqa ¹. Daraasad ayaa lagu ogaaday in toonta iyo malabku ay yareeyeen cadaadiska dhiigga, kolestaroolka, iyo heerarka triglyceride ee dadka qaba dhiig karka ³.
Toonta o malabku waxay caawin karaan dheefshiidka waxayna ka hortagi karaan ama daaweyn karaan boogaha iyagoo kor u qaadaya soosaarka cabitaannada caloosha iyo ilaalinta maqaarka caloosha. toontu wuxuu kaloo gacan ka geysan karaa ka hortagga dhagxaanta kelyaha iyadoo la kordhinayo mugga kaadida iyo pH ¹ ². Malabku sidoo kale wuxuu yareyn karaa marinka dheef-shiidka wuxuuna bogsiin karaa nabarrada caloosha ama xiidmaha ¹.
Toonta iyo malab waxay hagaajin karaan caafimaadka maqaarka iyagoo yareynaya caabuqa, koritaanka bakteeriyada, iyo finanka. toonta wuxuu leeyahay astaamaha anti-bararka iyo bakteeriyada bakteeriyada ka caawin karta daaweynta caabuqyada maqaarka iyo yareynta casaanka iyo bararka ². Malabku wuxuu leeyahay qoyaan iyo bogsashada guryaha ka caawin kara biyo-siinta iyo hagaajinta maqaarka ¹.
toonta iyo malabku waa cuntooyin cajiib ah oo hagaajin kara caafimaadkaaga iyo wanaaggaaga. Waad ku raaxeysan kartaa faa'iidooyinkooda adoo u adeegsanaya kaligood ama si wada jir ah daaweyn dabiici ah ama dheeri ah. Waxa kale oo aad ku dari kartaa cuntadaada si aad u hesho dhadhan dheeraad ah iyo nafaqo. Tusaale ahaan, waxaad sameyn kartaa malab toon ah oo la kariyey adigoo ku daraya toono toon ah oo la kariyey malab cayriin weel ku jira. Waxaad ku keydin kartaa meel mugdi ah dhowr toddobaad ilaa ay si xun u dhacdo. Ka dib waad qaadan kartaa qaaddo maalin kasta ama waxaad u isticmaali kartaa sidii labis ama marinade ⁴. Waxa kale oo aad ka samayn kartaa shaah malab toon ah adigoo biyo karkaraya oo leh toon la jeexjeexay oo malab lagu daro dhadhanka. Waad cabi kartaa kuleyl ama qabow si aad u qoyso hungurigaaga ama aad kor ugu qaaddo xasaanaddaada ⁵.
dawooyinka dabiiciga ah ee hargabka iyo qabowga
Waxaa jira daawooyin badan oo dabiici ah oo dadku u isticmaalaan inay ku daaweeyaan calaamadaha hargabka iyo hargabka, sida sanka oo kacsan, qufaca, ciriiriga sanka, cunaha xanuun, hindhisada, indhaha biyaha, madax xanuun, daal, iyo finanka jirka. Qaar ka mid ah kuwa ugu caansan waa:
Zinc: Zinc waa macdan door muhiim ah ka ciyaara nidaamka difaaca. Waxay gacan ka geysan kartaa la dagaallanka caabuqyada fayraska waxayna yareyn kartaa muddada iyo darnaanta hargabka. Zinc waxaa loo qaadan karaa sidii lozenge, kaniini, sharoobada, ama buufinta sanka. Si kastaba ha noqotee, zinc aad u badan ayaa sababi kara waxyeelo, sida lallabbo, matag, shuban, iyo dhadhan macdan. Zinc wuxuu kaloo la falgali karaa daawooyinka qaarkood, sida antibiyootigyada iyo kuwa khafiifka ah ee dhiigga. Sidaa darteed, waxaa lagu talinayaa inaad la tashato takhtarkaaga ka hor intaadan qaadan kaabis zinc ah ¹.
Fiitamiin D: Fiitamiin D waa fiitamiin ka caawiya habeynta nidaamka difaaca iyo ka hortagga caabuqa. Waxay kaloo ka difaaci kartaa caabuqyada neefsashada waxayna yareyn kartaa halista dhibaatooyinka ka dhasha hargabka iyo hargabka. Fiitamiin D waxaa laga heli karaa soo-gaadhista iftiinka qorraxda, ilaha cuntada ( sida kalluunka dufanka leh, ukunta ukunta, iyo waxyaabaha caanaha la xoojiyay ), ama kaabis. Si kastaba ha noqotee, fiitamiin D aad u badan ayaa sababi kara sun, sida lallabbo, matag, daciifnimo, iyo dhibaatooyinka kelyaha. Sidaa darteed, waxaa lagu talinayaa in la hubiyo heerarka fitamiinkaaga D oo la raaco talooyinka takhtarkaaga ka hor intaadan qaadan fitamiin D ².
Astragalus: Astragalus waa geedo loo adeegsaday dawada dhaqameed Shiinaha qarniyo badan. Waxay kor u qaadi kartaa nidaamka difaaca waxayna gacan ka geysan kartaa ka hortagga ama daaweynta hargabka iyo hargabka. Astragalus waxaa loo qaadan karaa shaah, kaabsal, tincture, ama soosaarid. Si kastaba ha noqotee, astragalus waxaa laga yaabaa inay leedahay waxyeelooyin qaarkood, sida fal-celinta xasaasiyadda, shuban, ama ubax. Astragalus sidoo kale waxay la falgali kartaa daawooyinka qaarkood, sida immunosuppressants iyo antivirals. Sidaa darteed, waxaa lagu talinayaa inaad la tashato takhtarkaaga ka hor intaadan qaadan kaabis astragaus ³.
toonta: toonta waa warshad leh astaamaha bakteeriyada iyo antiviral. Waxay gacan ka geysan kartaa la dagaallanka caabuqyada waxayna yareyn kartaa darnaanta astaamaha hargabka iyo hargabka. Garlic waxaa la cuni karaa cayriin ama la kariyey, ama loo qaadan karaa kabitaan ahaan. Si kastaba ha noqotee, toonta waxaa laga yaabaa inay leedahay waxyeelooyin qaarkood, sida neefsashada xun, calool xanuun, ama dhibaatooyin dhiigbax. Garlic sidoo kale wuxuu la falgali karaa daawooyinka qaarkood, sida khafiifinta dhiigga iyo antihypertensives. Sidaa darteed, waxaa lagu talinayaa inaad la tashato takhtarkaaga ka hor intaadan qaadan supplements toonta ⁴.
Fiitamiin C: Vitamin C waa fiitamiin leh antioxidant iyo guryaha anti-bararka. Waxay gacan ka geysan kartaa taageeridda nidaamka difaaca iyo ka hortagga ama daaweynta hargabka iyo hargabka. Fiitamiin C waxaa laga heli karaa ilaha cuntada ( sida miraha liinta, berry, basbaaska, iyo broccoli ), ama kaabis. Si kastaba ha noqotee, fiitamiin C aad u badan ayaa sababi kara waxyeelo, sida shuban, lallabbo, ama dhagxaan kelyaha ah. Fiitamiin C wuxuu kaloo la falgali karaa daawooyinka qaarkood, sida asbiriin iyo kaabis bir ah. Sidaa darteed, waxaa lagu talinayaa inaad la tashato takhtarkaaga ka hor intaadan qaadan fitamiin C supplements.
Kuwani waa qaar ka mid ah dawooyinka dabiiciga ah ee dadku u isticmaalaan hargabka iyo qandhada. Si kastaba ha noqotee, iyagu ma beddelayaan talo caafimaad ama daaweyn. Haddii aad qabtid wax su'aalo ah ama walaac ah oo ku saabsan adeegsiga daawooyinkaan ama astaamahaagu ma fiicnaadaan ama kama sii daraan maalmo kadib, waa inaad raadsataa caawimaad caafimaad.
References
(1) 15 Cold and Flu Home Remedies - Healthline. https://www.healthline.com/health/cold-flu/home-remedies.
(2) 12 All-Natural Home Remedies for Fast Cold & Flu Relief - WebMD. https://www.webmd.com/cold-and-flu/12-tips-prevent-colds-flu-1.
(3) 11 Popular Natural Remedies for the Common Cold - Verywell Health. https://www.verywellhealth.com/cold-remedies-90007.
(4) Natural Remedies for Colds and Flu | Gardener’s Path. https://gardenerspath.com/plants/herbs/combatting-cold-season-naturally/.