raaxada ugu macaan xiliga galmada
Way adag tahay in la go'aamiyo waqtiga "ugu fiican" ee galmada maxaa yeelay tani badanaa waxay kuxirantahay shaqsiyaadka, qaab nololeedkooda iyo waqtiyada ugu fiican ee ku habboon. Si kastaba ha noqotee, waxaa jira qodobo qaarkood oo la tixgelin karo:
1. Hormoonnada: Waxaa jira xoogaa caddeyn ah in hormoonnada, sida cortisol iyo testosterone, oo kordhiya rabitaanka galmada, isla markaana ay yihiin heerka ugu sarreeya subaxnimada. Sidaa darteed, qaar baa laga yaabaa inay ogaadaan in subaxaas uu yahay waqtiga ugu fiican.
2. Tamarta iyo daalka: Dadka qaarkiis, waqtiga ugufiican ayaa laga yaabaa inuu noqdo ka dib hurdada, markay firfircoon yihiin oo tamar badan yihiin. Kuwa kale, waxay noqon kartaa waqtiga ugufiican fiidkii ama habeenkii markay xasilloon yihiin.
3. Dhamaadka caadaad: Haweenka, wareegga caadada wuxuu saameyn ku yeelan karaa rabitaanka galmada. Qaarkood waxay ogaan karaan inay diyaar u yihiin inay galmo sameeyaan maalma yar ka bacdi caadada.
4. Asturnaanta iyo raaxada: Waqtiga bixiya asturnaanta iyo raaxada ayaa ugu fiican. Tani waxay noqon kartaa habeenkii marka aysan suurta gal ahayn qaadista qaadacaadda, ama waqti kasta oo ay dadku ku qanacsan yihiin oo ay ka madax bannaan yihiin cadaadiska.
Ugu dambeyntiina, waxa ugu muhiimsan waa xiriirka iyo fahamka ka dhexeeya wada-hawlgalayaasha. Ka hadlida damacyada, baahiyaha iyo jadwalka ayaa gacan ka geysan kara qeexitaanka kan ugu horreeya.
Waqtiga ay haweenku ugu jecelyihiin galmada
Marka la eego go'aaminta waqtiga ku habboon ee ay ugu jecelyihiin galmada haweenku, waxaa jira dhowr arrimood oo door ka ciyaari kara:
1. Maalamha caadada: Haweenka qaar waxay ogaadaan kororka rabitaanka galmada inta lagu jiro xilliyada qaarkood wareegga caadada. Tusaale ahaan, haween badani waxay dareemaan koror xagga rabitaanka galmada ka hor iyo inta lagu jiro ugxanta, Waa muddada ay ugxantu dhacdo ( badiyaa laga bilaabo 14-ka ilaa maalinta 16-aad ee 28-ka maalmood ).
2. Hormoonnada: Hormoonnada sida estrogen iyo progesterone isbeddelka inta lagu jiro wareegga caadada waxayna saameyn ku yeelan karaan rabitaanka galmada. Heerarka hormoonnadaas ayaa badanaa ka sarreeya maalmaha ka hor ugxan-sidaha, taas oo kordhin karta rabitaanka galmada.
3. Tamarta iyo daalka: Dumar badan waxay ogaadaan inay ku raaxaystaan galmo dheeri ah markay dareemaan firfircoonaan iyo firfircoonaan. Marka, waqtiga ay haweeneydu dareento tamarta ugu badan - ha ahaato subaxa, galab, ama fiidkii - waxay noqon kartaa "waqti fiican" iyada.
4. Nasasho iyo asturnaan: Dumar badan ayaa ku raaxeysta galmo dheeri ah markay dareemaan raaxo iyo is dejin. Haddii haweeney ay ku nooshahay jawi ay ku heli karto asturnaan iyo raaxo, waad heli kartaa markan
Saacadaha ay ugu jecelyihiin galmada dumarku
Ma jiro waqti gaar ah oo loo tixgeliyo ta ugu fiican galmada dumarka. Waqtiga ugu habboon ee galmada waxay kuxirantahay dhowr arrimood, oo ay ku jiraan doorbidyada shaqsiyeed, niyadda, heerarka tamarta, iyo jadwalka.
Si kastaba ha noqotee, waxaa jira xoogaa cilmi baaris ah oo muujinaya in haweenku laga yaabo inay diyaar u yihiin inay galmo yeeshaan waqtiyo gaar ah. Sida lagu sheegay daraasad lagu daabacay joornaalka "Hormones and Behavior", haweenku waxay diyaar u u jecelyihiin inay galmo sameeyaan inta u dhexeysa 6 pm iyo 9 pm. Markan waxay la mid tahay kororka hormoonnada galmada ee u oggolaanaya haweenka inay dareemaan damac galmo.
Si kastaba ha noqotee, natiijooyinkaani maahan kuwo la isku raacsan yahay oo shaqsi ahaan way ku kala duwanaan karaan. Waxay kuxirantahay wax badan qofka, lammaanaha iyo duruufaha. Had iyo jeer way fiicantahay in lala xiriiro lammaanaha oo laga hadlo waxa kuugu fiican adiga.