Talooyin cafimaad oo Ku saabsan hooyada uurka leh.
Waxaa naga go'an inaan had iyo jeer soo gudbino macluumaad ka caawin doona hooyada uurka si ay isugu diyaariso marxalada uurka oyo barbaarinta cunuggeeda iyo daryeelka ilmaha mustaqbalka
Maadaama oo aan rajaynayo in aad ka mid tahay hooyooyinka mustaqbalka wanaagsan, waxaa laga yaabaa inay kugu adkaato inaad hurdo kugu filan hesho, gaar ahaan saddexda bilood ee ugu danbeeya bilaha sidka.
Sabatuna ay inta badan tahay korodhka cabirka uurjiifka calooshaada ayaa laga yaabaa inay kugu adkaato helitaanka xaalad hurdo oo raaxo leh. Ka sokow, dhakhtarku wuxuu kugu sii dardaara inaad u seexato dhinacaaga, taas oo adkaan karta haddii laguu isticmaalo inaad ku seexato dhabarkaaga ama calooshaada. Arimaha kale sida wadne garaaca iyo calool fadhiga ayaa waliba noqon kara sababaha kale ee ay dhibaato ugu jirto hurdo ku filan.
Hurda la'aanta: iskuday qaababkan
Inta lagu jiro maalinta:
Jooji cabitaanka kafee-ka-cabbista sida cabitaannada fudud, kafee iyo shaaha intii suurtagal ah, gaar ahaan galabtii ama fiidkii.
Waxaad jeceshahay inaad cabto cabitaanno badan ama aad cunto buuxda ku hesho saacado yar ka hor sariirta.
Ha ku jimicsi sariirta hortiisa.
Hel hurdo gaaban ( 30 illaa 60 daqiiqo ) inta lagu jiro maalinta si aad u sameyso waqtiyo aadan seexan karin.
Soo qaado fasalka yoga ama baro habab kale oo kaa caawinaya inaad is dejiso maalin mashquul ah kadib. Kala hadal wax qabad cusub ama qorshe jimicsi dhaqtarkaaga marka hore.
Haddii walwalku kaa dhigo inaad hurdada ka toosto habeenkii, la hadal haweenka uurka leh ama diyaarso liis su'aalo ah si aad u weydiiso bilowga ama takhtarkaaga booqashadaada soo socota.
Habeenkii
Isku day inaad ku seexato dhinacaaga adoo jilbahaaga is saaraya. Tani waxay u badan tahay inay tahay xaaladda ugu wanaagsan ee raaxada saddexdii bilood ee ugu danbeeya uurkaaga.
Isku day inaad isticmaasho barkimo si aad u hesho qaab hurdo raaxo leh. Isku day inaad mid ka dhigto calooshaada ama cagahaaga dhexdooda.
Haddii aad toostid daalka lugta awgeed, isku day inaad cagahaaga ku riixdid darbiga adag. ( Sidoo kale hubi inaad ku hesho kaalshiyam ku filan cuntadaada, taasoo kaa caawineysa yareynta inuu xidid kaa qabto lugta.
Haddii aadan runtii seexan karin, oo aad kasoo toosayso oo wax uun bay qabataa halkii aad sariirta ugu nasan lahayd si wanaagsan. Akhri buug, dhageyso muusikada, telefishanka daawo, aqri waraaqaha ama emaylka ay ahayd in la akhriyo. Ugudambeyn, waxaad dareemi kartaa daal kaa dhigaya inaad sariirta ku laabato oo aad xoogaa hurdo hesho.
Jimicsi samee
Kuwa fudud isla markaana kugu habboon inta aad uurka leedahay, way kuu fududaan doontaa inaad la tacaasho qaabka jirkaaga oo aad miisaan yeelato. Jimicsigu wuxuu kaloo gacan ka geysan doonaa la tacaalida dhalmada iyo soo celinta taam ahaanshaha dhalashada kadib. Hayso howlahaaga jir ahaaneed ee maalinlaha ah ama laylisyada.
Jimicsiga inta uurka la leedahay waxay caawinaysaa:
Yaraynta dareenka raaxo darrada, daalka, iyo xanuunka uurka, oo ay ku jiraan cramps iyo lugta varicose
Kordhinta socodka dhiigga maqaarka, kaas oo ku siinaya caafimaad qab
Kordhinta suurtagalnimada soo kabashada goor hore dhalashada kadib
Xoojinta muruqyada caloosha, dhabarka, bowdada, barida iyo wada noolaanshaha u dhexeeya si loo wanaajiyo qaabka jirka.
Yaraynta halista dhiig karka inta uurka la leeyahay.
Ka hortaga iyo xakameynta mudada uurka sonkorta
Hagaajinta awooda aad u leedahay hurdada
Ilaalinta kala goysyada
Yaraynta miisaanka xad dhaafka ah iyo diyaarinta inaad jirkaaga soo celiso sidii ay ahayd uurka kahor
Wadnahaaga, lafaha iyo maskaxdaada caafimaad qabkooda.
Hagitaanka jimicsiga
Ha saarin cadaadis dheeraad ah naftaada. Waxaa laga yaabaa inaad u baahatid inaad gaabiso maadaama uurkaagu sii socdo, ama haddii dhakhtarku ama umulisada ay kugula taliyaan inaad sidaas sameyso. Sida caadiga ah, waa inaad awood u yeeshaa inaad wada sheekaysi samayso inta aad jimicsi sameyneyso.
Haddii aadan firfircoonayn uurka ka hor, si lama filaan ah ha u bilaabin ku celcelinta jimicsiga.
Xusuusnow in layligu uusan ahayn inuu noqdo mid xamaasad leh si uu waxtar u yeesho.
Had iyo jeer la tasho dhaqtarkaaga kahor intaadan bilaabin nooc jimicsi inta uurka la leedahay.
Xulasho wanaagsan oo jimicsi
Jimicsiyada saameynta yar sida yoga, Pilates, socodka, dabaasha ama qoob-ka-ciyaarka.
Fasalada jimicsiga iyo yoga waxaa si gaar ah loogu talagalay haweenka uurka leh.
Jooji jimicsiga isla markiiba
Wac dhakhtarkaaga haddii aad dareento:
Dawakh ama madax xanuun
Xanuunka caloosha ama burooyinka
Xanuunka cagaha ama bararka
aragga indhaha
Dheecaan dheecaan ah ama dhiigbax hoosta ah
Yaraanta dhaqdhaqaaqa uurjiifka.