jimicsiga iyo ladagaalanka baruurta - xogwaran plus
Marka laga hadalayo cayilka saaidka ah , waa in la qeexaa waxa uu yahay , intaa dabadeedna laga hadlo sidii looga hortagi lahaa, maadaama uu halis ku yahay caafomaadka qofka. Tirada cabirkaagu ma muujinayo inaad buurantahay ama aadan baruur lahayn. Waxaa Aad uga muhiimsan culeyska guud ee jirkaaga inaad ka qiyaas qaadato, waa isku dhafka unugyada jirkaaga. Haddii unugyada dufanka leh ee ninku ka bataan 14% ilaa iyo 15% marka loo eego jirka oo dhan, ama haddii haweeneydu ay ka badantahay 20% ilaa 22%, waa miisaan culus oo loo aqoonsan karo inuu yahay ruuxaasi mid la ildaran cayilka saaidka ah ee aan loo baahnayn.
Waa lagama maarmaan in yar oo baruur ah si loogu buuxiyo xubnaha gudaha, sida maqaarka hoostiisa. Dufanka xad dhaafka ah wuxuu horseedaa cudurada sida sonkorowga, dhiig karka, cudurrada halbowlaha wadnaha, iyo dhibaatooyinka kaadiheysta. Waxaa jira dad aad u tiro bafan oo la xilxun xanuunadaas waqti xaadirkan.
Qormadani hadda waxay diiradda saareysaa sida loo xalliyo dhibaatadan. dadka raba inay miisaan lumiyaan waa inay leeyihiin awood ay ku joogteeyaan si ay u sii xoogajoyaan sidii ay culayskaa u yarayn lahaayeen. Waxa ku xiga waa inay si adag ugu dadaalaan sidii ay u gaari lahaayeen culeys hoose.
Waxaa muhiim ah in laga fikiro jirka bini aadamka inuu yahay matoor-isbadal leh oo ku shaqeeya mabaadiida aasaasiga ah ee fisikiska tamarta. Isku dheelitirka kaloorigu wuxuu la mid yahay wadarta qaadashada kalooriga oo laga jaray wadarta kharashka kaloriinta.
Qaar ka mid ah kalooriyeyaasha dadku ku badan yihiin waxaa loo isticmaalaa dheef-shiid kiimikaadka aasaasiga ah. Markii dadku gaboobaan, jirkoodu wuxuu u baahan yahay kalooriyo yar yar oo loogu talagalay daryeelka aasaasiga ah. Kalooriyeyaasha qaarkood waxaa loo arkaa inay yihiin wax soo saar qashin ah. Qaarkood waxay galaan dheef-shiid kiimikaadka, tamarta looga baahan yahay dhaqdhaqaaq kasta oo jireed.
Sidaa daraadeed, haddii dadku qaataan kalooriyo ka badan inta ay adeegsadaan howlahan, waxaa jira xad-dhaaf kaloric ah oo muuqda. Shuruucda fisikiska, tamarta ayaa la beddelaa halkii la burburin lahaa. Xaaladdan oo kale, in ka badan 3,500 kaloori ayaa loo beddelaa rodol dufan ah. Haddii dadku rabaan inay beddelaan hanaankan, waa inay gubaan 3,500 kaloori si ay u lumiyaan hal rodol.
Ka guul gaarista ladagaalanka dufanka
Markaan ka hadlayno la- dagaallanka dufanka iyadoo lasamaynayo jimicsiga, waxaad u baahantahay inaad ku tashato saacado adag, oo dhidid badan leh. Haddii ay taasi tahay mid aad ku xisaabtantay markii horaba, waad bilaabi kartaa. Tani waa dariiqa ay maraan dadka sida dhaqsaha leh u lumiya miisaankooda, laakiin waxaa jira kuwo kale oo dadaal badan ku bixiya waxyar ka dibna si fudud u caajisa.
Sababtoo ah khubaradu waxay ku doodayaan in marka dadku dadaal badan ku bixiyaan waxa ay abuuraataa dheeli iyo inay dareemaan daal iyo caajis. Sidaa daraadeedna ay is-dhiibaan oo ay joojiyaan sameynta jimicsigoodii caadiga ahaa.
Jimicsiga isku-tallaabta.
Kadib daraasado badan iyo tijaabooyin lasameeyay, khubarada caafimaadku waxaa u suura gashay soo saarista fikradda ah tababarka iskutallaabta si looga gudbo ama loo jebiyo monotony ama caajisnimada barnaamijka jimicsiga.
Tababbarka iskutallaabta waxaa loola jeedaa is dhexgalka dhaqdhaqaaqa kala duwan ama nashaadaadka jimicsiga caadiga ah ee qofka. Ujeedada ugu weyn ee tababarka iskutallaabta barnaamijka jimicsiga waa in laga fogaado in la xad-dhaafiyo si looga hortago waxyeelada muruqyada xad-dhaafka ah iyo in la joojiyo caajis dhow.
Saddex ka mid ah howlaha ugu caansan ee la isticmaalo markasta oo qofku go'aansado inuu sameeyo tababarka iskutallaabta waa dabaasha, orodka, iyo baaskiil wadista.
Tababbarka iskutallaabta, waa hal dariiqo oo lagu dheereeyo waxqabadkaaga maadaama xaaladdaadu ay hagaageyso. Sababtaas awgeed, waxaad u baahan tahay inaad ku dhex lugeyso masaafaad kookooban.
Haddii ay suurtagal tahay, ku dabaalo barkadaada oo cabbir masaafada. Haddii aad adeegsan karto waddo meel lagu ordo leh waa sax, koorsooyinka noocan oo kale ah badanaa waa rubuc-mayl halkii lug oo wareeg ah oo dhammaystiran.
Tababbarka iskutallaabta wuxuu bixiyaa faa'iidooyin kala duwan oo loogu talagalay jimicsiga iyo dufan dhimista. Waxay dhistaa xoogga iyo adkaysiga wadnaha, sambabbada, iyo xididdada dhiigga. Waxay sidoo kale siisaa xoogaa xasillooni ah dareemayaasha, waxayna gubtaa kalooriyeyaasha inta ay ka dhigeyso miisaankaaga mid dhexdhexaad ah.
Tababbarka iskutallaabtu wuxuu leeyahay saddex qaybood oo aasaasi ah:
● Jimicsiyada adkeysiga si loo wanaajiyo shaqada wadnaha, sambabbada, iyo xididdada dhiigga iyo in la soosaaro shafka. Kuwani waxay ku bilaabaan socod ruc-le ah oo qorsheysan, oo kuxiran heerka jimicsiga.
● Jimicsi lagu xoojinayo muruqyada, gaar ahaan kuwa muhiimka u ah dib u dhigista wanaagsan. Kuwaas waxaa ka mid ah waxqabadyo qaarkood oo loo xushay inay ku dhiirrigeliyaan dadka qaarkood ee horay loogu gubay nidaam gaar ah.
● Jimicsi lagu hagaajinayo dhaqdhaqaaqa wadajirka ah lagana hortago ama loo yareeyo finanka iyo xanuunnada. Kuwani waxay ka kooban yihiin jagooyin taxane ah oo fidsan oo nabdoon oo waxtar u leh inta badan dadka doonaya inay isku dayaan inay lumiyaan dufanka qaar.
Runtii, tababarka iskutallaabta waa hab wanaagsan oo wax looga beddelo hanaanka jimicsiga iyo yaraynta dufanka iyada oo aan la samaynin howlaha adag. Qorshahan jimicsi waa inaad noqoto mid jecel waxaad sameyneyso, sidaa darteed, haddii aad samayso tababbarka iskutallaabta, waad ka biyo gaari doontaa hadafkaaga waxaanad xaqiijin doontaa miisaankaaga aad rabto.
Waxaa laga yaaba inaad ka faaido , islamarkaana ka natiijo gaadho, hawlahaaga jimicsi ee maalin laha ah , waxaana xaqiiq ah inaad hoos udhigi doonto culayskaaga.