Daaweynta daadashada timaha
Isku dar dabiici ah oo timo ah
1.qaadado saliida saytuunka ah.
2.qaadado saliida qumbaha ah.
3. Sadex qaado oo malab ah.
Habka isku darka
Isku qas maadooyinka aan kor kusoo sheegnay , oo si fiican ha isubdhax galaan , ka dibna timaha u duug dhammaantood , isku darkaan oo timahaaga uga tag nus saac
ka dibna Waxaa lagu maydhayaa biyo diiran
Ku celi qaabkan timaha labo jeer usbuucii.
Isku-dar kale oo lagu daweeyo daadashada timaha
1.toonta
2.Saliidda saytuunka
Dhawr filqin oo toon ah ayaad soo qaadaysaa kadibna waad bururinaysa waxad kudaraysaa saliid saytuun ah, ka dib ka dib saliidda saytuunka ayaa lagu ridayaa dhalo xidhan .
Badbaadi 10 maalmood
Isku darkaan waxaa loo isticmaalaa saacad maalin kasta
Daawadaam waxaa la adeegsanayaa ilaa 3 jeer usbuucii
Cunnooyinka kale ee waxtar u leh timaha
Hilibka digaaga: Hilibka digaagga waa il hodan ku ah borotiinka iyo birta lagama maarmaanka u ah caafimaadka timaha, iyo borotiin la'aan ayaa sababa timo qallalanida iyo dhicitaankooda
Hadhuudhka: Hadhuudhka buuxa sida qamadiga oo dhan, iyo rooti bunni ah oo ay ku jiraan waxyaabaha muhiimka ah ee lagama maarmaanka u ah timaha waa in la cunaa.
Jasiiradaha: Jasiiraduhu waa khudaar muhiim u ah caafimaadka timaha
Waxyaabaha caanaha dufanka leh: caano dufan yar ayaa loo tixgeliyaa inay tahay cunno caafimaad leh; Sababtoo ah waxay ka kooban tahay kaalshiyam iyo borotiinno muhiim ah sida khamaarka lagama maarmaanka u ah ilaalinta caafimaadka timaha.
cunista khudaarta hodanka ku ah fitamiin C waa lagama maarmaan si loo nuugo sheyga birta ee xajiya xoogga dhiigga sidaas darteedna ay u ilaashadaan timo caafimaad leh r oo leh xoog.
Lawska: Mid ka mid ah miraha ugu wanaagsan ee lagula taliyo cunista lowska waa sababta oo ah waxay ka kooban tahay fatil iyo omega-3 dufan marka lagu daro ka hortagga timo luminta
Digirta: digiraha waa il hodan ah oo borotiin ah oo muhiim u ah koritaanka timaha, iyo la'aanta biotin jirka ayaa horseedaysa timo lumis iyo daciifnimo،