En
nuestra sociedad, ciertos hábitos alimenticios inapropiados se han convertido
en rutina. Al atacar estos hábitos,
puede aumentar la probabilidad de que realmente pierda peso.
Cuando
piensas en la pérdida de peso, ¿qué piensas primero?? Qué aspectos de la
pérdida de peso son importantes, cuáles son esenciales y cuáles puede tomar o
dejar? Se el juez.
Una vez que comience a ir más allá de la
información básica básica, comienza a darse cuenta de que hay más pérdida de
peso de lo que pensó al principio.
Probablemente
te llegue tan naturalmente como respirar —El arte de comer. Sin embargo, es posible que nunca te hayan
enseñado a comer bien. Esto es de vital
importancia porque, a menos que aprenda a comer bien, nunca puede dominar el
arte de la dieta. En nuestra sociedad,
ciertos hábitos alimenticios inapropiados se han convertido en rutina. Al atacar estos hábitos, puede aumentar la
probabilidad de que realmente pierda peso.
Para empezar, es importante que
aprenda a comer lentamente. Al
principio, esto podrÃa ser todo un desafÃo.
Hemos sido condicionados a vivir en un mundo de comida rápida. Apuramos las comidas para tener tiempo de
correr a la práctica de fútbol, a un recital de piano o a la escuela y al
trabajo. Creemos que apresurarnos nos
ahorra tiempo, pero tal rutina puede ser contraproducente fácilmente,
dejándonos con libras no deseadas. Los
estudios han demostrado que se requieren al menos 10 minutos antes de que el
cerebro reciba el mensaje de que el estómago está lleno. Esto significa que podrÃa estar comiendo
mucho después de estar realmente saciado.
Su comida, ya sea por la mañana, la tarde o la noche, debe durar al
menos diez minutos. Entrénate para
alargar tu comida entablando una conversación, descansando tu tenedor entre
platos, masticando lentamente y bebiendo mucha agua entre platos. También debe esperar al menos diez minutos
después de su comida principal antes de decidir si necesita postre. Dentro de ese perÃodo de tiempo, puede
descubrir que no tenÃa mucha hambre después de todo.
Otro truco es colocar platos en el
mostrador y dejarlos allÃ. Como
resultado, tendrá que levantarse de su asiento para obtener más comida. Puede decidir que no vale la pena
molestarse. O puede descubrir que no
necesita más comida entre los cursos.
Además, no coma directamente de un cartón de helado, una bolsa con chips
de tortilla o una caja de galletas. De
lo contrario, podrÃa encontrarse comiendo en exceso fácilmente.
Siempre debes comer en la mesa. Esto le impide tratar de realizar múltiples
tareas, como navegar por la red, mirar televisión o hojear revistas mientras
come. En la mesa, se verá obligado a
concentrarse en la cantidad de comida que se pone en la boca. Si come en otro lugar, puede perder la noción
de la cantidad de alimentos que consume.
Abandona la idea de que debes limpiar
tu plato. Simplemente no es cierto. La investigación ha demostrado que más de la
mitad de los adultos insisten en limpiar sus platos, incluso cuando ya están
llenos. Esto significa que estás
comiendo en exceso simplemente por cortesÃa.
Tal hábito solo sirve para agregar libras no deseadas. En lugar de limpiar su plato, intente comer
solo esa porción de comida que lo hace sentir lleno. Serás más saludable y más feliz de esa
manera.
No mantenga la comida a la vista
durante el dÃa. Si el tarro de galletas
está abierto o la bolsa de pretzel está sobre la mesa, tendrá una gran
necesidad de comer, incluso si no tiene hambre.
Después de una comida, guarde su comida en el refrigerador, dentro de su
armario o en Lazy Susan. De esta manera,
tendrá que hacer un trabajo para obtener alimentos antes de consumirlos.
Si comes en exceso, no pases mucho
tiempo de mal humor. Acepta tu error y
sigue adelante. Si se ha desviado del
rumbo, tome medidas correctivas y olvÃdese de ello. De lo contrario, podrÃa encontrarse comiendo
por frustración o saliendo de su dieta por completo. Es mejor sabotear una sola comida que el
valor de toda una vida de comidas.
Puede ser consciente de sà mismo al
principio mientras intenta cambiar sus hábitos alimenticios. Tenga en cuenta que sus malos hábitos no
comenzaron de la noche a la mañana, por lo que tomará algún tiempo
corregirlos. Si bien puede parecer una
tarea ardua inicialmente, vale la pena el esfuerzo. Rápidamente descubrirá que sus nuevos hábitos
alimenticios lo han ayudado a perder peso no deseado. De acuerdo, técnicas como esconder su comida
y comer más lentamente no harán que pierda peso, pero lo ayudarán a frenar su
comer en exceso a largo plazo. Y serás
una mejor persona para ello.
Tómese el
tiempo para considerar los puntos presentados anteriormente. Lo que aprende
puede ayudarlo a superar sus dudas para tomar medidas.